职场女性如何保护眼睛健康

(一)职场女性如何保护眼睛健康

端正坐姿 建议最好是面对屏幕正坐，勿将电脑斜置侧旁，否则时间长会使两眼的调节不平衡。不仅如此，还引起颈、腰、肩、腕部过度弯曲而劳损。还应注意工作的周围环境的通风良好、光线合理和湿度适中。电脑的后面应保留一定的空间，这样在看电脑的间隙，目光有扩展的空间。

不要长时间看电脑 长时间盯着电脑，如果不注意眼睛的自我保护，不仅会使眼睛疲劳，严重的还会影响全身，造成“电脑疲劳综合征”。长时间看电脑一小时左右，建议休息五至十分钟，可有效缓解眼疲劳。除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外，电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的。

摆放好角度 电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

保持距离 操作电脑的最佳距离应保持在50厘米-60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。

座椅要摆放好 座椅的高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾，脚平放于地面为宜。座椅过高，腿部悬垂，会压迫血液循环;而座椅过低，使腿部蜷曲，压迫内脏，则影响胃肠功能。靠背应该向前倾，使脊柱挺直，否则长期弓着腰不仅压迫内脏，还会使人过早出现驼背。

(二)女性如何减肥才可以减小肚子

1、以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法，首先要学习“腹式呼吸法”。

2、吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

3、刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

(三)女性如何延缓衰老

1、多运动 :

（1）运动能够提高新陈代谢；

（2）运动能刺激激素的分泌。

2、控制饮食：刚才提到糖化会加速老化，所以尽量避免高糖的食物，包括含糖饮料，以及高升糖指数的食物，选择粗粮。

3、多吃蔬菜：身体中会有不可避免的氧化，最常见的维生素C能够抗氧化加速修复。除了维生素C之外，还有其他很多抗氧化剂。

(四)中年女性如何增强免疫力

比如合理膳食，甚至有"一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑"的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。有条件的可平时吃些营养保健品，提取自人参的稀有皂苷现代中药人参皂苷Rh2加快白蛋白、γ球蛋白合成，提高T细胞和巨噬细胞的功能，提高免疫力，强身健体，胶囊制剂更可方便服用。

在平常多注意生活规律，按时作息，不要劳累熬夜，多加强营养，合理安排饮食，多吃蔬菜水果，坚持参加体育锻炼，保持愉悦心情，利于身体健康，增加抵抗力。