最火练腹肌方法
更新时间: 2024-05-19 04:28:18
最火练腹肌方法
1、腹肌练习动作一:四肢卷曲运动
取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。
2、腹肌练习动作二:侧身上拱运动
单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线。
3、腹肌练习动作三:双脚错摆运动
仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿抬起,交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒,进入下一组运动。
4、腹肌练习动作四:双肘对接运动
仰卧位,双手抱头,先右腿90度上曲,同时利用腹部力量向上抬左肘,尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬左腿,以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后,进入下一组动作。
5、腹肌练习动作五:双脚左右摆动运动
仰卧位,双手平伸,双脚并拢向上抬起,与身体呈90度角,然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后,进入下一组运动。
6、腹肌练习动作六:提臀上举运动
平卧于瑜伽垫上,双脚并拢,两臂置于身体两侧,然后双脚上举,双手伏地,向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压,双手向上呈90度曲臂抬起。该动作保持20妙后,进入下一组运动。
7、腹肌练习动作七:双臂左右拉伸运动
坐在瑜伽垫上,双腿微曲,双臂弯曲虚抱成圈。身体微微后仰,利用腰部的力量左右转动,拉伸。该动作持续20秒后,进入下一组运动。
8、腹肌练习动作八:伏撑蛙式侧踢
伏撑式,分别向两侧侧提双腿,尽力接近腋窝处。该动作持续20秒后,进入下一组动作。
9、腹肌练习动作九:平坐蜷曲运动
坐在垫子上,双手交叉放于胸前,双脚并拢。准备好后,双腿抬起,上身向前,脖子回缩,呈蜷曲状。而后上身微微后仰,双腿伸直,重复上一个动作。该动作持续20秒。
女生怎么练腹肌
1、直立交替踢腿,练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手心去碰脚尖。
2、左右交替体侧屈,练习者双脚开立宽于肩站立,双手贴紧身体两侧,然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
3、直立左右转体,练习者双脚宽于肩站立,双手曲肘抬起放于胸前,然后左右交替。
4、左右交替提膝,练习者双脚宽于肩站立,双手抱头肘打开,然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
练腹肌最好和简单的方法
1、第一个:侧支撑顶髋,在侧板支撑的基础上,增加一个髋部的左右动作,增强我们侧腹的一个发力。侧支撑,手肘与肩平齐,垂直于地面,将身体撑起,上侧脚放前侧。将髋部放下,不可贴于地面。全程需眼睛朝前看,肩顶起,不可将肩和头靠在一起。
2、第二个:俄罗斯转体抬双脚。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作。身体呈一个“V”字,在地面上将腿打直,膝盖弯曲,双手握拳左右动作重复。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了。
- 曲靖天气预报:师宗县气象台发布雷电黄...
- 钦州天气预报:浦北县气象台发布雷电黄...
- 曲靖天气预报:沾益区气象台解除暴雨橙...
- 抚顺天气预报:抚顺市气象台发布雷电黄...
- 楚雄天气预报:禄丰市气象局解除大风蓝...
- 抚顺天气预报:清原县气象台发布雷电黄...
- 赤峰天气预报:阿鲁科尔沁旗气象台解除...
- 赤峰天气预报:阿鲁科尔沁旗气象台发布...
- 北京天气预报:密云区气象台发布雷电蓝...
- 南宁天气预报:隆安县气象台发布雷雨大...
- 曲靖天气预报:罗平县气象局解除雷电黄...
- 南宁天气预报:南宁市气象台发布暴雨橙...
- 和田天气预报:墨玉县气象台发布大风蓝...
- 承德天气预报:承德县气象台发布雷电黄...
- 柳州天气预报:鹿寨县气象台更新雷电黄...
- 5月19日3时38分新疆喀什地区叶城...
- 5月19日3时35分山西大同市阳高县...
- 汉中天气预报:西乡县气象台继续发布雷...
- 昆明天气预报:东川区气象台发布雷电黄...
- 北京天气预报:昌平区气象台发布冰雹黄...
- 颍上5月18日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月18日天气预报:气温:低温1...
- 萧县5月18日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 定远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 凤阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月18日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月18日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月18日天气预报:气温:低温2...
- 怀远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 太和5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月18日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月18日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月18日天气预报:气温:低温1...
- 全椒5月18日天气预报:气温:低温1...
- 利辛5月18日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月18日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 灵璧5月18日天气预报:气温:低温2...
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强