减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作
更新时间: 2024-05-20 08:57:49
减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作
第一、 勇士三式 首先身体成直立状态,双脚并拢,双手交叉,然后慢慢的弯曲上半身,并且抬起一条腿,直到两条腿之间呈90°后停止弯曲,然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿。
第二、 车轮式 也叫做下腰,首先双手插于腰部,慢慢的弯曲上半身,然后逐渐弯曲膝关节,同时双手从腰部慢慢地移到地面,使身体呈弓形。注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰。
第三、 半月式 先直立身体,然后慢慢地抬起一条腿,使双腿呈90°后用一只手撑在地面上,另一只手竖直向上,身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受。维持该姿势一分钟左右,然后换腿。
第四、 鲤鱼打挺式 先平躺在瑜伽垫上,双手向后撑在头的两侧,然后借着双手的力量撑死整个身体,把腹部收紧,同时大腿肌肉也要处于紧张状态,脚心贴在垫子上。
3组瑜伽动作
仰卧抬腿瑜伽 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起;慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
跪姿单踢腿瑜伽 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方;身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部;右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
半船式瑜伽 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气;慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
4式瑜伽动作让你拥有魔鬼身材
半弓式 身体保持向下的姿势,慢慢的让右腿抬到胃部的位置,然后让前额慢慢的靠近膝盖,直到贴上去为止,让左脚保持整个身体的重心,再让下巴慢慢接近胸前位置。最大限度的延伸到背部,即可换另一只脚继续运动,将此运动双脚各练习10次,练习三组。
战斗式 首先是将自己的身体保持乡下的动作,然后再将您的右脚处在您的双臂的中间,之后再慢慢地抬起您的两个手臂,再将您的身体的中信全部都放在您的右脚上面,然后再将您的左腿慢慢抬起来的;直到你的右腿与地面保持水平,手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
加强直角式 双脚分开与肩膀保持同宽,让双手高举超过头顶,身体则向前慢慢倾斜,背部和双脚保持一个直角,背部保持平衡,眼睛看向地面;用手臂力量带动身体向前,将身体的大部分重量转移到前脚掌,将动作保持5分钟,重复此动作10次,练习5组。
轮式 身体仰卧身体弯曲,双脚和肩膀保持同宽,让脚跟靠近臀部,双手的手肘弯曲向后,张开在反向撑在头部两侧,开始吸气,手脚保持同步推地,然后臀部、腰背和头部离开地面,背部形成拱形,双臂伸开挺直,大小腿向上拉伸。这个所谓的轮式动作只要每次坚持重复做上个至少十五次就可以了,每次都是要进行的自然呼吸至少10个来回的哦。
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