练习单手俯卧撑的好处是什么
更新时间: 2024-06-02 04:07:46
练习单手俯卧撑的好处是什么
1、单手的俯卧撑可以锻炼腰腹部力量,胸大肌,肩部肌肉及三头肌。
做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬。
2、单手俯卧撑能够发展身体的力量素质。
做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量,能够提高人体静力性和动力性的力量素质。
3、单身俯卧撑能够改善身体的生理机能。
常做单身俯卧撑能够改善到中枢的神经系统,有利于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时也能够加速血液循环和增大肺活量,提高运动能力。
俯卧撑的好处
1、有效的增强机体的免疫力,提高机体抗病的能力。
2、有效地发展身体的力量素质,提高人体静力性和动力性的力量素质。
3、有效的改善中枢的神经系统,有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。
4、有效的提高性生活质量,增加肩膀的宽度。
5、有效地使女性保持身材,紧致身材,还能够塑造曲线。
做俯卧撑的方法
1、准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2、下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程:接着向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。
俯卧撑的坏处
1、长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
2、做俯卧撑时需要根据自身的素质来把握好度,不要做到极限了依然坚持,否则很容易造成肌肉拉伤等情况,之后的几天胳膊也会使不上劲。
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