如何做低热量蔬菜沙拉
更新时间: 2024-06-02 05:10:56
如何做低热量蔬菜沙拉
1、将生菜黄瓜红萝卜柠檬洗净晾干,将黄瓜和红萝卜切丝,柠檬切片。
2、生菜随便摘一下大碗里,将红萝卜黄瓜放上,放上番茄酱,在挤几滴柠檬即可。
3、蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热,这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。
低热量高蛋白的食物有哪些
1、海苔(紫菜),中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
2、大豆,属于低脂低热高蛋白的食物。大豆包括黄豆、青豆和黑豆。大豆的蛋白质含量高达35%—45%,是植物中蛋白质质量和数量最佳的食物之一。大豆脂肪含量15%—20%,单不饱和脂肪酸高达85%,亚油酸含量达50%,油酸达30%,维生素E含量也很高,对预防心脑血管疾病有很大的作用。
3、脱脂牛奶,牛奶本身就是高蛋白食物,各国的膳食指南都推荐大家每天食用的优质食材,对于需要控制脂肪摄入的人群来说,脱脂牛奶是最完美的食材,也非常符合低脂低热量高蛋白的标准。
4、海参,干海参蛋白质高达55%,脂肪才1%左右,也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不过,海参中蛋白质并非优质蛋白,营养价值不如鸡蛋。特别值得注意的是,这食材一旦油炸或做成油腻菜肴,那么脂肪含量大增。
低热量的食物有哪些
新鲜蔬菜、水果、天然食物、未加工食物等等。
1、低热量的定义。低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。
2、低热量食物的优点。长期食用低热量食物可以降低体重,满足饱腹感不易感到饥饿,减轻胰岛素抵抗。
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