高效减肥瘦身方法 减肥瘦身怎么样效果好
更新时间: 2024-05-21 00:36:45
1、时刻端正姿势;无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
2、卷腹:卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。
3、独木舟式扭腰:身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。
4、可以玩玩健身球:用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。
其他相关资讯
- 柳州天气预报:三江县气象台解除暴雨橙...
- 成都天气预报:崇州市气象台发布雷电黄...
- 太原天气预报:太原市气象台发布雷暴大...
- 陇南天气预报:礼县气象台解除雷雨大风...
- 黄山天气预报:歙县气象台发布大雾黄色...
- 抚顺天气预报:清原县气象台发布大雾黄...
- 遵义天气预报:绥阳县气象台解除暴雨黄...
- 忻州天气预报:代县气象台发布雷暴大风...
- 思茅天气预报:景东彝族自治县气象台解...
- 孝感天气预报:孝感市气象台解除雷雨大...
- 忻州天气预报:原平市气象台解除雷暴大...
- 孝感天气预报:云梦县气象台解除雷雨大...
- 麻城市气象台解除雷雨大风橙色预警[I...
- 应城市气象台解除雷雨大风黄色预警[I...
- 黄山天气预报:黄山区气象台解除暴雨蓝...
- 张家口天气预报:赤城县气象台发布雷电...
- 宁德天气预报:宁德市气象台发布大雾黄...
- 怒江天气预报:贡山独龙族怒族自治县气...
- 泉州天气预报:安溪县气象台解除暴雨蓝...
- 池州天气预报:青阳县气象台解除强对流...
其他相关资讯
- 灵璧5月20日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月20日天气预报:气温:低温2...
- 五河5月20日天气预报:气温:低温1...
- 定远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月20日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月20日天气预报:气温:低温2...
- 临泉5月20日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月20日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月20日天气预报:气温:低温1...
- 怀远5月20日天气预报:气温:低温2...
- 涡阳5月20日天气预报:气温:低温2...
- 萧县5月20日天气预报:气温:低温2...
- 阜南5月20日天气预报:气温:低温2...
- 濉溪5月20日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月20日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月20日天气预报:气温:低温1...
- 利辛5月20日天气预报:气温:低温2...
- 凤阳5月20日天气预报:气温:低温1...
- 界首5月20日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月20日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 平谷5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 门头沟5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 密云5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 房山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 大兴5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 石景山5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 丰台5月20日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 延庆5月20日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 昌平5月20日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>