增肌粉和蛋白粉怎么吃

壹.增肌粉和蛋白粉怎么吃

如何正确地饮用蛋白粉

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等处买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

比较瘦的人喝增肌粉，其余的喝蛋白粉。

贰.蛋白粉不能和什么一起吃

蛋白粉不能和碳酸饮料一起吃，容易结块，影响口感，虽然没什么大碍，不过运动的时候不适宜喝碳酸饮料，因为会导致钠的大量流失，建议和淡水或淡盐水。

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

叁.番茄红素能和蛋白粉一起吃吗

番茄红素能与蛋白粉一起服用，两者并不冲突，具体如下：

番茄红素是脂溶性的，最好在用餐后吃，借助食物里的脂肪来得到消化吸收。番茄红素是食物中的天然色素成分，在化学结构中属于类胡萝卜素的一种，是一种脂溶性不饱和碳氢化合物，被称为西红柿里的黄金。

蛋白粉是人体必需物质，有利于肌肉的生长，蛋白粉虽然被列入营养保健食品之列，蛋白粉的功效与作用也非常多，但是一定要按照食谱所规定的摄入量和摄入时间来食用，切不可胡乱的食用蛋白粉，更不可过量食用，以免引起严重的危害。

肆.蛋白粉的功效有哪些

当下有不少人为了日常营养补充的更均衡，而选择了蛋白粉这种营养补剂，来帮助身体弥补膳食中营养摄入不足的问题。其实除了这个功效外，蛋白粉对于身体的好处远不止如此，想要它的作用更多，效果更好，我们应该先学会它的正确吃法。

蛋白粉的正确吃法

1.不宜与酸性食物同用

蛋白质遇酸会产生变性，凝结成絮状的不溶解物，这种物质是不利于人体吸收的，所以在食用蛋白粉时，也要避免与酸性食物一齐食用。

2.应该温水冲泡

蛋白粉中的主要成分就是蛋白质，而蛋白质害怕高温，在高温下它会失去活性，营养也会随之流失，人体吸收的蛋白质营养价值也不会高。所以在食用蛋白粉时，要注意用温水冲泡，才能够从中吸收到优质的蛋白质。

3.每天可以当做营养早餐

蛋白粉这种营养补剂是可以每天食用的，因为它的主要成分就是蛋白质，每天补充它对于人体无害，反而会帮助身体的各组织器官维持正常运转。所以在每天早晨都可将它当做营养早餐，可直接温水冲泡，也可以加入到豆浆、白粥当中，为食物增加风味的同时，补充营养也很便捷。

蛋白粉的功效

学会上述的正确吃法后，能够将蛋白粉对改善身体的作用发挥地更好，不会因为吃了相斥食物，减弱了它对人体的作用。那么你知道它对人体具体好处有哪些吗？

1.补充蛋白质

首先我们要从什么是蛋白粉开始了解，其实它是一种主要成分为蛋白质的粉剂，经过提纯加工后能够高效地为人体补充蛋白质营养。蛋白质常存在于各种肉蛋奶类食物中，都是我们在日常饮食中就能够摄入的营养。但是每人个的体质与生活习惯不同，所以并不是所有人能够通过日常膳食来摄取足量的营养。并且一些高蛋白的食物中往往含有高脂肪，对于高胆固醇人群和肠胃消化能力弱的人群来说，都非常不友好。

而蛋白粉则是能够解决这一类问题，在补充蛋白质的同时，不含有过多的脂肪，利于人体消化吸收，还不会引起血液中胆固醇的升高。

2.蛋白质的重要性

食用蛋白粉就是一种低脂补充蛋白质的方式，而蛋白质对于我们人体来说，是生命的基石，也是维持一切生理活动的基础，成年人的体内每天都有3%的蛋白质被更新置换，所以人体对于蛋白质的需求存在于每一天。

同时补充足够的蛋白质还能够提高人体免疫力，因为蛋白质能够促进免疫系统中的免疫细胞和免疫因子的合成分裂，从而提高免疫系统的运转能力。

所以蛋白粉的功效就是帮助我们更加高效地补充蛋白质，维持身体的正常生理活动和免疫系统的运转。但市面上这类产品众多，在选购时建议优先选择专业品牌，在产品的品质和安全上会更有保障，比如汤臣倍健蛋白粉，就很符合这一点，大品牌，好口碑。

同时这款产品动植物双蛋白配方，发挥了大豆蛋白和乳清蛋白的叠加优势，比起单一蛋白的产品来说营养价值会更高。并且汤臣倍健蛋白粉的蛋白质含量高达80%，消化率达90%以上，适合消化能力弱的人群，而它的脂肪含量仅有3.32%，对于高胆固醇人群和担心肥胖的人群来说，都是十分友好。

想要让蛋白粉的功效发挥得更好，就应该学会它的正确吃法，并且选择正确的产品，这样才能为我们的健康保驾护航。所以家中常备一罐汤臣倍健蛋白粉吧，让补充蛋白质的方式变得高效便捷，也为自己的健康增添一份动力。