如何运动瘦腰

1)如何运动瘦腰

1、心球上抛运动：瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上，然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

2、收腹运动：坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

3、侧向弯曲哑铃运动：两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

2)如何运动瘦小腿

第一、 空中脚踏车 仰躺在床上，将双脚抬起，仿佛在骑自行车一样运动双脚。做3组，一组50个。每天坚持练习。

第二、 跳绳 跳绳是全身减脂的有氧运动，在你跳绳的时候要用到你小腿的力量。所以是可以锻炼到小腿的，这样小腿是可以瘦的

第三、 跑步 跑步和跳绳一样，也是全身减脂的有氧运动，跑步的时候要用小腿发力跑步，所以小腿也是会瘦的

第四、 将两腿抬起，贴合在墙上。保持腿和墙面平行，坚持半个小时。这种方法也是可以瘦小腿的，但是需要坚持哦。

3)如何运动瘦大腿和臀部

运动瘦大腿和臀部最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

4)keep如何运动打卡

1、我们在自己的手机桌面上找到已经下载安装完成好了的keep软件，点击进入。

2、进入到软件首界面中之后，在该页面的底部栏目中我们找到运动这个选项，点击进入。

3、进入到运动这个页面中之后，在该页面的右下方位置我们找到十字形的图标，点击进入。

4、进入到新的页面中之后，在该页面中我们找到习惯打卡这个选项，点击进入。

5、进入到习惯打卡这个页面中之后，在该页面中我们选择好需要打卡的类型，然后点击选项右侧的去打卡按钮进入。

6、进入到打卡详情这个页面中之后，在该页面的底部位置我们找到去打卡这个按钮，点击进入。

7、进入到去打卡这个页面中之后，在该页面的正下方位置我们找到完成打卡这个按钮，点击即可成功进行打卡。