如何正确使用扩胸器
更新时间: 2024-05-18 13:40:43
1、正拉:根据自己的力量进行调整扩胸器弹簧的数量,然后双手拿着扩胸器向前伸,小臂与大臂略弯曲,保持重心向外拉,注意速度不要太快,这样可以锻炼到胸大肌和肱二头肌。
2、提拉:一只脚踩住扩胸器的一端,反手握住另一端,向上提拉。注意提拉不要太过,否则会影响弹簧的弹力不要拉的太过,影响弹簧的弹力)这样可以锻炼肱二头肌和三角肌等部位。
3、上拉:两手拿着扩胸器的两端向前伸,高度与头部差不多高的位置,小臂与大臂略弯曲,向两边外拉。
4、后拉:一手拿着扩胸器放在背后,另一只手拿扩胸器的另一边,然后分别向两边拉,可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌等部位。
5、侧拉:一手拿着扩胸器向外伸直,另一手拿扩胸器的往另一端拉,一组练完,交换双手继续练。长期侧拉可以锻炼肱二头肌、肱三头肌部位。
6、后位交错拉:双脚站立,扩胸器放在背后,一手拿着扩胸器的一端向下,另一手向上斜拉扩胸器,长期后位错拉可以锻炼三角肌,斜方肌等部位。
7、站势内侧拉引:两脚开立,一脚踩住扩胸器的一端,同侧手掌心向下握住另一端手柄,另一边要手臂要侧手叉腰,身体保持正直。做侧拉弹簧至平举动作再慢慢还原。
其他相关资讯
- 凉山天气预报:木里藏族自治县气象台发...
- 甘孜天气预报:甘孜藏族自治州气象台发...
- 临汾天气预报:临汾市气象台发布高温橙...
- 濮阳天气预报:台前县气象台发布高温橙...
- 玉树天气预报:曲麻莱县气象台发布雷电...
- 玉树天气预报:治多县气象台发布雷电黄...
- 资阳天气预报:乐至县气象台发布雷电黄...
- 定陶区气象台发布高温橙色预警信号[Ⅱ...
- 鄂尔多斯天气预报:达拉特旗气象台发布...
- 淄博天气预报:淄川区气象台发布高温橙...
- 德阳天气预报:腾冲市气象台发布雷电黄...
- 德阳天气预报:德阳市气象台解除雷电黄...
- 阿克苏天气预报:阿瓦提县气象台发布高...
- 定西天气预报:岷县气象台发布雷电黄色...
- 大兴安岭天气预报:塔河县气象台发布大...
- 鹤岗天气预报:绥滨县气象台发布大风蓝...
- 鄂尔多斯天气预报:鄂托克旗气象台发布...
- 大庆天气预报:玉树市气象台发布雷电黄...
- 大庆天气预报:肇州县气象台发布大风蓝...
- 荷泽天气预报:成武县气象台发布高温橙...
其他相关资讯
- 怀远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 灵璧5月18日天气预报:气温:低温2...
- 凤台5月18日天气预报:气温:低温2...
- 太和5月18日天气预报:气温:低温2...
- 界首5月18日天气预报:气温:低温2...
- 蒙城5月18日天气预报:气温:低温2...
- 砀山5月18日天气预报:气温:低温2...
- 泗县5月18日天气预报:气温:低温1...
- 萧县5月18日天气预报:气温:低温2...
- 全椒5月18日天气预报:气温:低温1...
- 阜南5月18日天气预报:气温:低温2...
- 利辛5月18日天气预报:气温:低温2...
- 颍上5月18日天气预报:气温:低温2...
- 固镇5月18日天气预报:气温:低温1...
- 五河5月18日天气预报:气温:低温1...
- 定远5月18日天气预报:气温:低温1...
- 临泉5月18日天气预报:气温:低温2...
- 明光5月18日天气预报:气温:低温1...
- 凤阳5月18日天气预报:气温:低温1...
- 濉溪5月18日天气预报:气温:低温2...
天气预报导航
最新天气资讯
- 吉林5月18日天气预报:气温:低温 8℃~高温 13℃,小雨,紫外线最弱
- 平谷5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 门头沟5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 密云5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 房山5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 大兴5月18日天气预报:气温:低温 17℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 石景山5月18日天气预报:气温:低温 18℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 丰台5月18日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,多云,紫外线强
- 延庆5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线强
- 昌平5月18日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强
天气资讯
更多 >>