体能恢复训练有什么方法

体能恢复训练有什么方法

一、耐力训练 ：长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

二、力量训练 ：

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 ：

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 ：单杠悬垂，拉伸肢体； 压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。

有什么方法排毒最好

1、喝水：每天补充饮水量，有充足的水，促进人体的内循环系统，喝白开水最好。

2、运动：坚持运动，通过运动出汗就是一个排毒的过程。同时运动也能放松人的身体。

3、补充维生素：多吃一些具有抗氧化功能的蔬果类食物，补充维生素C。

4、按摩：经常自己给自己按按摩，促进血液循环。

5、经常吃些清凉解毒的食品，绿豆，莲子就可辅助身体排毒。

6、尽量吃些粗粮等高纤维食物，利于清理肠胃淤毒。

7、尽量少吃或不吃街边不卫生的食品和其他垃圾食品，减轻身体负担。

8、培养乐观心态，保持愉悦的心情，避免出现抑郁。因为人的心态对内分泌系统影响很大。

卫生间厕所堵了有什么方法

1、首先自然是用水冲了。我们可以先尝试着使用原先冲厕所的设备多冲几次，如果还是的不行的话可以准备一大盆水，然后一口气冲下去，反复多试几次，如果堵得不是很严重的话，一般就会解决。

2、除了直接冲之外。我们还可以利用水压来清除堵物。我们可以找一根长点的塑料水管（不要太细，效果不好），然后一头用于接自来水管，另外一头塞入管道口，最后可以使用破布，碎步一类的物品把管道口堵上，接着就可以打开自来水，利用水压来清理厕所了，塞入管道的那头水管可以根据情况适当的往里延伸一些。

3、马桶吸。厕所必备之利器，专门用于厕所堵之时通厕所用。在使用马桶吸之前我们需要在厕所里多放一些水，然后把马桶吸对准管道口那里用力的往下按（千万不要往上吸哦），如果一次不行的话，反复几次。

4、如果马桶吸不足以解决问题的话。我们可以使用墩布，也就是拖把。使用方法：先把墩布的布头放在管道口，然后放水，把整个墩布完全淹没，然后用力压墩布，尽量把它塞进管道口，然后快速提起墩布，反复几次，堵厕所的物品就会被倒吸出来，厕所即可畅通。

5、如果还是不行的话。只好请专业的疏通师傅来家里疏通了，毕竟人家有专业的工具我们没有不是。我们居住的附近的墙壁上一般都会有疏通管道的电话，只需一个电话就能上门服务，其实也挺方便的。

修容有什么方法

1、矩形脸

矩形脸看上去非常死板，也容易显得脸大。首要的一点就是让整个脸部轮廓在视觉上小小小，并且还需要调整脸型。除了下颌骨部位，其余脸部轮廓边缘都是需要修容的区域，这样能够缩小脸型的同时将脸型调整到正常的钻石脸。腮红以斜三角形的画法呈现，减轻整体的沉重感。

2、梨形脸

梨形脸最突出的特征就是下颌角处明显变宽，呈现上窄下宽的局面。因此，下颌角是需要重点修容的部位，从两边的嘴角下方到颧骨往耳际的延长线处，此线条以外的下颌角区域都要阴影粉的修饰。

3、圆脸

圆脸的修容方式类似于心形脸，都是要通过整个脸部轮廓外缘的修容来缩小脸型。腮红的区域则可以稍微扩大，体现出圆脸人的优势即可爱感。另外，除了修容外，圆形脸的女神还推荐用发型来缩小脸型，像Kirsten Dunst这样利用刘海的弧线来修饰就是不错的选择。