平菇的热量高吗
更新时间: 2024-06-02 18:22:54
平菇的热量高吗
平菇属于温性食物,而且味道是比较鲜美的,一年四季都可以买到,那么平菇的热量高不高?平菇在减肥期间能不能吃呢?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。
平菇的热量高吗
它的热量比较低,每100克平菇中只含有20大卡左右的热量。适量的吃平菇是不会导致身体内脂肪堆积的,并不会引发肥胖。从营养学的角度来讲,平菇之中的纤维素、淀粉、果胶含量比较丰富,可以有效的分解体内多余的糖分和脂肪,可以起到减肥功效。而且其中的有机酸和醇类可以促进肠道蠕动,可以促进新陈代谢,从而有降低血压的作用。
平菇减肥期间可以吃吗
平菇中含有丰富的蛋白质以及氨基酸,纤维素含量丰富,水分低,热量低,对缓解水肿和便秘有一定的帮助,所以减肥期间是可以吃平菇的。除了平菇以外,西红柿,黄瓜,青椒,菠菜,木耳等可以增加饱腹感,而且热量低的食物都比较适合减肥的人吃。减肥期间就要做到管住嘴,迈开腿,要减少摄入量,增加消耗量,不要吃油炸的食品以及含糖量高的食物。
平菇的营养价值
平菇含丰富的营养物质,每百克干品平菇含有蛋白质7.8克,脂肪2.3克,水分10.2克,多糖类69克,粗纤维5.6克,钙21毫克,磷220毫克,铁3.2毫克,维生素B 0.12毫克,维生素B 27.09毫克,尼克酸6.7毫克,还含有8种人体必需氨基酸,供人体所需,且氨基酸成分齐全、种类齐全。
平菇的功效作用
1、强免疫力
含有抗肿瘤细胞的多糖体,对肿瘤细胞有很强的抑制作用,且具有免疫特性。
2、调理疾病
可作为体弱病人的营养品,对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效,对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果,对妇女更年期的综合征可起调理作用。
3、舒筋活血
有追风散寒、舒筋活络的功效。可治腰腿疼痛、手足麻木、经络不适等症。
4、延年益寿
平菇优于动植物食品。不愧为是宫庭佳肴的名贵山珍,现今为人们常食,既饱口福,又利健康长寿。
5、促进大脑发育
促进智力发育有独特的作用,对婴儿和老人的健康十分重要。
减肥可以喝全脂奶吗
市面上的牛奶有很多种,比如全脂奶,脱脂奶,很多人在选择上有困难症,两者之间在口感,能量上有区别,减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好?全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗?下面小编就带来介绍。
减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好先来看看全脂奶和脱脂奶的区别,按照国家标准:
全脂奶的脂肪含量为≥2.9克/100毫升
脱脂奶的脂肪含量为≤0.5克/100毫升
所以,1包(250毫升)脱脂奶比全脂奶至少减少6克脂肪。
强调一下「至少」二字,实际上喝脱脂奶比喝全脂奶少摄入多少脂肪,还得看你喝的奶的品牌。
减肥喝全脂奶还是脱脂奶,关键是看你对两者间能量差的在意度,以及对口感的要求。
喝全脂奶口感更好,但能量稍高,那就在饮食的其它纬度多控制一下能量;喝脱脂奶,摄入能量更少,但口感会寡淡一点儿,当然也有一些朋友就喜欢脱脂奶口感。
至于脱脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的维生素,那就通过其它食物来弥补吧,比如多吃深绿色和橙黄色蔬菜,其中beta-胡萝卜素可以转化为维生素A,至于维生素D还是直接补充制剂更靠谱。
像美国居民膳食指南(2020-2025)就更推荐喝脱脂奶和低脂奶,原因可能是:
1、美国74%的成人和40%的儿童青少年都超重或肥胖,而他们的饮奶量又高,比如2000千卡的成人每天奶制品摄入推荐量是3杯当量,相当于709.8毫升(咱们国家普通成人的饮奶推荐量只有300毫升)。
2、牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪酸,可是过多摄入饱和脂肪酸不利于心脑血管健康,而美国成人只有23%的人饱和脂肪酸摄入量控制在了推荐限值(低于总能量的10%)以内。
全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗牛奶的成分主要是:水、蛋白质、脂肪、乳糖。
大家知道,减肥期间我们首先要限制的就是碳水化合物。
而乳糖就是存在于牛奶中的碳水化合物。
乳糖进入身体后,身体中的乳糖酶会代谢乳糖,产生葡萄糖和半乳糖。
它们在血液中很容易被吸收,提高血糖水平,从而刺激胰岛素分泌,提高胰岛素水平。
胰岛素是打开存储脂肪的大门!(请背诵下来),高胰岛素水平不仅会让脂肪细胞囤积热量,还会阻止脂肪分解。
牛奶中到底含有多少碳水化合物?
举个栗子,300克的全脂纯牛奶,含有净碳水化合物约15克左右,而300克的可乐,约含30克左右的净碳水化合物。
也就是说,如果你一天喝500g奶(2袋)的话,就等于喝了多半罐可乐。
所以:如果一定要喝牛奶的话,建议全脂奶(普通纯牛奶),而且必须控制摄入量,每天300ml以内。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
减肥期间早餐怎么吃变苗条
减肥期间早餐怎么吃这是人们经常讨论的话题了,一日三餐中早餐要吃好,但是很多人早餐都吃得很随便。那么减肥期间早餐怎么吃呢下面就推荐减肥期间吃早餐的4种方法。步骤阅读
经验步骤:1早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。
2早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。
3不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
减肥期间食谱大全
1、可以将胡萝卜,水,蜂蜜,橄榄油配合在一起打成汁液,早晚空腹各一杯,能够润肠通便减肥。
2、可以将玉米,冬瓜,水,盐制成玉米冬瓜汤,每天一碗,能够利尿,消肿,减肥。
3、可以将高钙低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁,每天喝两次,能够有效减肥。
4、可以将牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁,每天喝一杯,能够养颜减肥,抗衰美容。
5、可以吃排毒减肥果盘
准备苹果一个,香蕉2个,圣女果60g,沙拉酱5g,把香蕉去皮用刀切成片,摆放在盘子里,苹果洗干净去皮切成块,把圣女果洗干净,对半切开,摆放在盘子里
放上切好的苹果,在水果上挤上沙拉酱即可。
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