屁股大腿粗练什么瑜伽
更新时间: 2024-06-16 15:50:27
屁股大腿粗练什么瑜伽
1、瑜伽仰卧坐角式,动作练习首先平躺着,从仰卧姿势进入,左腿向上抬起,用右手抓住左脚脚腕,右腿往右肩膀上方伸展,右肩压住右膝,左手从左边耳朵方向伸展,并抓住右脚掌外侧,两腿尽量分开,保持完全伸直,眼睛看向左脚,感受双腿和胯部的拉伸,保持这个动作3-5个呼吸,然后换侧练习。如果你确实很忙,那不妨试试练习这个仰卧坐角式的瘦腿动作吧,只需每天睡前练一练就行了,非常适合忙碌或者懒人练习。
2、瑜伽俯卧登山式,这是一个以锻炼平衡力和双腿力量为主的动作,同时在瘦腿和美化腿部线条方面也非常有帮助。练习时从斜板式进入,吸气,腹部带动右膝快速往前伸的同时,背部往前拱起并保持延展,头部向下垂直,颈椎要放松,直至右膝前端可触碰到鼻尖,眼睛看向左脚,双手五指大大张开,虎口压实地面,呼气,右膝快速还原,腹部带动左膝往前伸,这样反复练习10-15组即可。
3、瑜伽双角式,站立双手扶髋,吸气将双腿打开一条腿的长度,注意大脚趾稍朝内,其余四个脚趾指向正前方,脚跟以及小脚趾的外侧有力踩地,大腿内侧肌群以及前侧肌肉保持上提收紧,双手放于身体后侧双手十指相交,掌跟夹紧,握成拳头状,呼气上身前屈向下,直至头部与地面垂直,手臂从后向上抬起并找向头部前方的地面,肩甲内收,然后保持3个呼吸。双角式对于拉伸双腿后侧肌肉群,消除双腿多余赘肉,美化双腿线条非常有帮助。
4、瑜伽单腿下蹲式扭转,从双角式进入,弯曲右膝,同时右脚往右侧旋转45度,臀部向下坐,左腿往左侧伸直,脚掌绷直,右手从右小腿前侧绕至后方,左手从身体后方绕至右侧,两手手指交扣,同时上身往左侧扭转,感受胯部和腿部的拉伸,停留3-5个呼吸。下蹲扭转式可以有效锻炼双腿,拉伸大腿内侧,提高双腿柔韧度,美化大腿线条。
5、瑜伽站立锁腿式,对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作,可以有效减少大腿脂肪,紧实大腿线条。练习时从下犬式进入,吸气,将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,然后呼气,上身立起,臀部往下坐,右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯,右腿屈膝,小腿向上,脚掌扣住右手大臂,头部转向右下方向,左手从耳朵方向伸展,感受胯部的拉伸,保持这个动作30秒后,可换侧重复练习。
大腿粗胯宽穿什么裤子好呢
1、胯宽大腿粗穿阔腿裤。显得高挑腿长。
2、胯宽大腿粗穿锥形裤。略宽松的锥形裤可以穿出帅气的气质。锥形裤通常会做成九分裤,能够露出纤细的脚踝。
3、胯宽大腿粗穿深色裤子。胯宽选择裤子时,颜色上尽量选择深色,这样才能通过深色的厚重感起到遮盖的作用。
4、胯宽大腿粗穿直筒裤。垂感好的直筒裤能增加合体度,走起路来摇曳生姿。
5、胯宽大腿粗穿跨部有褶皱设计的裤子。双腿纤细笔直,也起到遮挡显瘦的效果。
大腿粗怎么减既简单又快
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!
肚子大腿粗怎么穿衣
1、微胖女性挑选宽松长款的连衣裙在合适不过,不仅让你看上去更加时尚,还能完美的修饰身体各个部位的缺点,轻松遮掉小肚腩,整体看上去气质加倍了呢!无论是单穿还是作为冬季内搭,都绝对不会出错的一种搭配方法。
2、想要性感并不难,性感不一定露的越多越好,搭配一条高腰过膝的A字裙就是不错的选择!A字裙简单来讲就是上窄下宽的版型,宽松的设计很好的遮住了腰部和腿部的小肉肉,高腰的款式很容易就帮助我们拉长了身材比例,优雅中带一点小性感,视觉上不仅变瘦了,还增高了不少哦!
3、对于臀部大和腿粗的女性来说,一款高腰的阔腿裤是最显瘦的单品了,阔腿裤基本都是H类的版型,上下一致宽,高腰的经典设计,不仅拉直腿部线条,整体看上去又高了几厘米呢。选用毛呢面的面料,即使是在漫天飞雪的寒冬,也能防寒保暖哦。
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