吃什么蔬菜水果可以i变白

1:吃什么蔬菜水果可以i变白

1、猕猴桃。猕猴桃对美白肌肤有很好的作用，它在美白方面效果明显。

2、牛奶。牛奶是美白的圣品，其所含有的铁、维生素A等都具有美白作用，不仅能美白，还能保持皮肤细胞的活性。

3、西红柿。西红柿含有大量的维生素C，天天使用能帮助祛斑美白。

4、黄瓜。黄瓜能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

5、白萝卜。常食白萝卜可使皮肤白净细腻，白萝卜含有丰富的维生素C。

6、橘子。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤。

2:蔬菜水果维生素C含量的排行榜

截止至2018年4月，蔬菜、水果维中生素C含量的排行榜前十名分别如下：

1、酸枣，每100克中约含有900毫克维生素C；

2、猕猴桃，每100克中约含有420毫克维生素C；

3、决明子，每100克中约含有264 毫克维生素C；

4、鲜枣，每100克中约含有243毫克维生素C；

5、沙棘，每100克中约含有204毫克维生素C；

6、野苋菜，每100克中约含有153亳克维生素C；

7、红辣椒，每100克中约含有144毫克维生素C；

8、柿子椒，每100克中约含有130毫克维生素C；

9、苜蓿，每100克中约含有118毫克维生素C；

10、歪头菜，每100克中约含有118 毫克维生素C。

3:蔬菜水果的营养价值

蔬菜和水果种类繁多，含有人体所需要的多种营养成分，是膳食维生素和无机盐的主要来源，还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起着很大作用，但是蛋白质和脂类含量很低。

蔬菜：

是提供人体维生素C、胡萝卜素和维生素B2的重要来源，尤其是维生素C的含量极其丰富。是人体无机盐的重要来源，尤其是钾，钠，钙和镁等。蔬菜在膳食中所占比例较大，故极为重要。

水果：

主要含维生素和无机盐，尤其是维生素C。还含有各种有机酸，主要有苹果酸、柠檬酸和酒石酸等，这些成分可使食物具有一定的酸味，有助于食物的消化，还使食物保持一定的酸度，对维生素C的稳定性具有保护作用。

4:只吃蔬菜水果减肥是一种健康的减肥方式吗

1、只吃蔬菜水果减肥不是健康的减肥方式。

2、科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

3、中国居民膳食指南倡导的平衡膳食模式指出，每天膳食应包括谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。蔬果是其中一部分，但不能替代谷类等主食。长期只吃蔬果减肥会蛋白质和脂类会摄入不足，导致营养不良。

4、想要减肥可以控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。